[...] jadł w szkole) Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 20g - przed treningiem mniejsza ilośc oliwy lub wogóle bez niej 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja - lepiej miecho tu dac [...]
[...] ... samo ograniczenie jego wykorzystania przez organizm na wlasne cele dajmy na to o 15% moze miec po latach dla takiego organizmu skutek tragiczny ... i takiemu komus zadna oliwa z oliwek ani omega-3 w skrajnych przypadkach nie pomoga ... poza tym, musimy zdac sobie sprawe z jednego: gdybyśmy nie zyli w cieplarnianych warunkach cywilizacji to [...]
"Dieta śródziemnomorska" to jeden wielki mit. Ancel Keys który _wymyslił_ tę dietę był wtedy biedny. Mieszkał wśród biednych greków, których nie było stać na tłuszcze i białka zwierzęce. Wg statystyk ci biedni grecy mało chorowali na choroby układu krążenia, a bogaci grecy którzy jedli mięso chorowali jak zwykli ludzie. Keys to zauważył i nazwał [...]
[...] powtórzeń - szrugsy ze sztangielkami 14/18/24 po 15/15/15 powtórzeń Tak jak sobie obiecałem tak zrobiłem. Masakra. Dieta: 1. Ryż paraboliczny 150g, 3 jajka, 30 g WPC, oliwa z oliwek 20 ml 2. Ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g, 3x Activlab Vitality Complex 3. Ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g, milka :)) 4. Po treningu [...]
[...] BTW,nalezy jadac 4-6posiłkow bogatych w BTW. może cos zaproponuje sniadanie płatki owsiane mleko orzechy jajka warzywa 2 sniadanie kasza gryczana piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa(nie za duzo) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg warzywa oliwa to tylko przykładowy [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety. Jestem świadom że znajduje sie w niej zbyt malo tluszczy dlatego proszę o jakies propozycje uzupełnienia ich. Wszystkie inne uwagi i sugestie mile widziane;) Coś o mnie: Wzrost 186 Waga 100 Wiek 19 staż 2 1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366 mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250 jaja x3 B18 W10 T15 kcal225 /DAJ [...]
Marslaw, generalnie nie mam zwyczaju robić sobie jaj z ludzi. To Ty napisałeś czy jak w ciągu dnia "wypiłem" 60ml oliwy z oliwek to warto jeszcze wieczorem łykać omega-3 Nie wspominałeś tu ani o rybach, ani o orzechach... jeżeli więc uważasz, że zaspokajanie zapotrzebowania na omega 3 oliwą to robienie sobie jaj, pozostaje mi się tylko z [...]
Witam Twoja dieta mogłaby wyglądaćnp tak: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g banan II posiłek Chleb żytni razowy 150 g Piers z kurczaka 100g orzechy włoskie 30g warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa IV posiłek (przedtreningowy) [...]
jestes endo i ustawiasz węgle na 5.5g/kg ? przy endomorficznym typie budowy gainer w ciągu dnia rowniez odpada, ejsli juz masz to pij tylko po treningu i nie przesadzaj z ilością Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 [...]
Nie rozumiem Twoich problemów z dietą.. Do jajecznicy dodajesz np. boczek/masło. Kolejny posiłek to mogą być orzechy włoskie(po zmieleniu lepiej sie komponują)+kurczak+oliwa+warzywa. Inny z kolei np. siemię+kurczak+oliwa/olej lniany+warzywa. Możesz dodać też do diety np. migdały,pestki dyni,łosoś,pstrąg,trochę żółtego sera.
[...] II: odżywka 1,5 porcji, 100g ryżu brązowego III: twaróg półtłusty 85g, marchew, porcja odżywki(coś za bardzo mi to życie ułatwia) rower 2,5 h IV: tunak z puszki 130g, oliwa 15g, miska warzyw V: tu się jeszcze zastanowię- wieczór spędzę poza domem będzie sok pomidorowy (choć miałabym ochotę na piwo desperados..) i jak wrócę twaróg [...]
[...] na maszynie 10kg 17/15/12 10 minut marsz interwał 6x (prędkość 12/6) minuta szybko/minuta wolno marsz 7 minut jutro uskutecznię siłówkę dieta: I: jajka, owies II: owies, oliwa, tunak III: chleb (ze względu na mój żołądek przerzuciłam się na jasne pieczywo-trudno, teraz przynajmniej jest ok i nie boli), cyc IV: wiejski serek V: owies, łopatka [...]
moja dzisiejsza dieta: śniadanie - brak obiad- indyk, oliwa, sałata next: kawał sernika sałatka z tortelini makaron zapiekany z cycem mam dość nieznoszę takich imprez, jak chodzący baleron
wczoraj był dzień luzu od ćwiczeń praca praca praca dieta: 1. jaja, owies, 2. razowiec,masło, kurczak 3. razowiec,masło, kurczak 4. kurak, oliwa, fasolka szparagowa 5.cafe late :( 6. kurak